©Pexels
Iedereen heeft wel eens te maken gehad met afwijzing. Of het nu gaat om een sollicitatie, een liefdesverklaring of zelfs een simpel verzoek om een gunst; de angst voor afwijzing kan ons allemaal treffen. Maar wanneer deze angst een patroon wordt in ons leven, herkennen we het vaak niet meer als zodanig. In deze blog gaan we dieper in op hoe deze angst zich ontwikkelt, waarom het gebeurt, en belangrijker nog, hoe we het kunnen ombuigen.
Wat is angst voor afwijzing?
Angst voor afwijzing is meer dan alleen nervositeit of ongemak. Het is een diepgeworteld patroon dat invloed kan hebben op verschillende aspecten van ons leven. Dit patroon kan zich ontwikkelen in verschillende gedragingen en gedachten, waaronder:
- Overcompenseren: We proberen onszelf te bewijzen door overdreven aardig of behulpzaam te zijn, in de hoop afwijzing te voorkomen.
- Relaties vermijden of zelf saboteren: Uit angst voor afwijzing kunnen we relaties vermijden of zelfs saboteren voordat ze te dichtbij kunnen komen.
- Laag zelfbeeld: Een negatief zelfbeeld kan ontstaan door constante zorgen over wat anderen van ons denken, waardoor we onszelf als minderwaardig zien.
- Bevestiging zoeken: We hebben voortdurend bevestiging nodig van anderen om ons goed te voelen over onszelf.
- Moeite met grenzen stellen: We vinden het moeilijk om 'nee' te zeggen of onze eigen behoeften voorop te stellen uit angst anderen af te stoten.
- Overgevoeligheid voor kritiek: Zelfs milde kritiek kan als een bedreiging worden gezien en leiden tot defensief gedrag.
- Perfectionisme: We streven naar perfectie om goedkeuring van anderen te krijgen en afwijzing te voorkomen.
- Vermijdingsgedrag: We vermijden situaties waarin we afgewezen kunnen worden, zoals nieuwe sociale interacties of het nemen van risico's.
Wil je werken aan zelfverzekerdheid en communicatie, check dan snel deze training.
👇👇👇
Succesvol assertief in 2 weken!
Waarom beland je in dit patroon?
Het patroon van angst voor afwijzing kan verschillende oorzaken hebben, variërend van vroege jeugdervaringen tot culturele en maatschappelijke invloeden. Voor sommigen kan het te maken hebben met eerdere ervaringen van afwijzing of teleurstelling, terwijl anderen het gevoel kunnen hebben dat ze nooit aan bepaalde verwachtingen kunnen voldoen.
Daarnaast kunnen opvoeding, sociale normen en persoonlijkheidstrekken ook bijdragen aan het ontwikkelen van dit patroon. Het kan zijn dat je bent opgegroeid in een omgeving waar prestaties en goedkeuring centraal stonden, of dat je een gevoelige natuur hebt die je meer vatbaar maakt voor de mening van anderen.
Hoe kun je het zelf ombuigen?
Hoewel het patroon van angst voor afwijzing diepgeworteld en hardnekkig kan zijn, is het zeker mogelijk om het te veranderen. Hier zijn enkele tips om je te helpen dit patroon te doorbreken:
1. Zelfbewustzijn: De eerste stap is om je bewust te worden van je gedragingen en gedachten rondom afwijzing. Probeer momenten te identificeren waarop je je angst voor afwijzing voelt en wat deze triggert.
2. Zelfacceptatie: Werk aan het verbeteren van je zelfbeeld en accepteer jezelf zoals je bent. Herinner jezelf eraan dat niemand perfect is en dat afwijzing een natuurlijk onderdeel van het leven is.
3. Grenzen stellen: Leer om je eigen grenzen te stellen en 'nee' te zeggen wanneer dat nodig is. Dit helpt je om je eigen behoeften en welzijn voorop te stellen.
4. Opbouwende zelfspraak: Vervang negatieve gedachten en overtuigingen door positieve en opbouwende zelfspraak. Moedig jezelf aan en focus op je sterke punten en prestaties.
5. Stap voor stap: Veranderen kost tijd en inspanning, dus wees geduldig met jezelf. Begin met kleine stappen en bouw van daaruit voort.
6. Zoek steun: Praat met vrienden, familie of een therapeut over je gevoelens en angsten. Ze kunnen je ondersteunen en begeleiden tijdens je proces van verandering.
De angst voor afwijzing is een lastig en veelvoorkomend patroon dat invloed kan hebben op verschillende aspecten van ons leven. Door je bewust te worden van dit patroon, de oorzaken ervan te begrijpen en actief te werken aan verandering, kun je de controle terugkrijgen en een meer vervullend en zelfverzekerd leven leiden. Het is een proces van zelfontdekking en groei, maar met de juiste inzet en ondersteuning is het zeker mogelijk om dit te overwinnen.