©Pexels
Veel mensen die hun mentale gezondheid willen verbeteren, gaan direct over tot actie. Ze beginnen met sporten, volgen een dieet, of starten mindfulness-cursussen, in de hoop snel verbetering te zien. Hoewel dit allemaal nuttige stappen kunnen zijn, is er een cruciale eerste stap die vaak wordt overgeslagen: bewustwording. Zonder bewust te zijn van de onderliggende oorzaken van je gedachten, emoties en gedrag, blijft verandering oppervlakkig en tijdelijk.
In deze blog leg ik uit waarom mentale verbetering begint met bewustwording, en niet met actie, en geef ik tips om meer bewustwording in je dagelijks leven te integreren.
Wat is bewustwording?
Bewustwording is het vermogen om je gedachten, emoties en gedragingen objectief te observeren. Het gaat erom dat je opmerkt wat er in je hoofd en lichaam gebeurt zonder er direct op te reageren of erover te oordelen. Met andere woorden, het is de kunst van het herkennen van je mentale en emotionele processen, zonder automatisch in actie te schieten.
Bijoorbeeld: Stel dat je merkt dat je je vaak gestrest voelt op je werk. Je eerste reactie kan zijn om te proberen minder werk te doen of een time-management cursus te volgen. Maar zonder bewustwording heb je nog niet helder wat de kern van die stress is. Misschien komt de stress door perfectionisme, of door een diepere angst om te falen. Als je dat niet eerst onderzoekt, blijf je symptoombestrijding toepassen zonder de onderliggende oorzaak aan te pakken.
Waarom bewustwording belangrijk is voor mentale verbetering
Wanneer je probeert direct te veranderen zonder bewust te worden van wat er speelt, behandel je vaak alleen de oppervlakte van een probleem. Je voelt je misschien tijdelijk beter door je gedrag aan te passen, maar de onderliggende emotionele of mentale patronen blijven intact. Dit zorgt ervoor dat je vaak terugvalt in oude gewoonten of opnieuw tegen dezelfde problemen aanloopt. Bewustwording geeft je de ruimte om te begrijpen waarom je bepaalde gedragingen vertoont of gevoelens ervaart. Het geeft inzicht in automatische patronen die vaak diepgeworteld zijn en die je onbewust blijft herhalen. Door je bewust te worden van deze patronen, krijg je de kans om ze daadwerkelijk te doorbreken en duurzame veranderingen te realiseren. Door bewust te worden van je gedachten en gedragingen, ontdek je bijvoorbeeld terugkerende patronen die je kunnen belemmeren, zoals negatieve zelfpraat bij fouten. Dit besef is de eerste stap om dit patroon te doorbreken. Ook helpt bewustwording je om beter in contact te komen met je emoties, zonder ze te onderdrukken of te vermijden. Dit zorgt ervoor dat je beter begrijpt waarom bepaalde situaties je raken en helpt je deze emoties op een gezonde manier te verwerken. Wanneer je bewust wordt van je interne wereld, krijg je daarnaast diepgaand inzicht in je waarden, behoeften en overtuigingen. Je begrijpt beter waarom bepaalde gedragingen of gedachten voor jou werken of juist niet, en wat je echt nodig hebt om mentaal te groeien. Bewustwording is dus de basis voor mentale verbetering, omdat het inzicht geeft en ruimte maakt voor echte, blijvende verandering.
Wil je werken aan zelfverzekerdheid en communicatie, check dan snel deze training.
👇👇👇
Succesvol assertief in 2 weken!
Actie zonder bewustwording leidt tot tijdelijke verandering
Veel mensen willen direct actie ondernemen omdat dat tastbaar en controleerbaar voelt. We leven in een samenleving waar we geloven dat je problemen kunt oplossen door simpelweg te doen. Maar actie zonder bewustwording is als het proberen te vullen van een lekkende emmer: je blijft water bijvullen zonder dat je de bron van het lek hebt ontdekt.
Een voorbeeld hiervan is het streven naar een gezondere levensstijl. Veel mensen beginnen direct met een dieet of sportregime, maar zonder zich bewust te worden van de onderliggende overtuigingen en emoties rondom hun zelfbeeld en gezondheid. Ze proberen het probleem op te lossen door gedragsverandering, maar zonder bewustwording is de kans groot dat ze vroeg of laat terugvallen in oude gewoonten.
Hoe je bewustwording kunt ontwikkelen
Hier zijn een paar tips om bewustwording in je dagelijks leven te ontwikkelen:
1. Start met zelfobservatie: Begin met het dagelijks observeren van je gedachten en gevoelens zonder oordeel. Neem een paar minuten per dag om stil te staan bij wat je denkt en voelt. Vraag jezelf af: *Wat ervaar ik op dit moment? Wat zegt mijn lichaam me? Wat zijn mijn gedachten over deze situatie?* Schrijf deze observaties op in een dagboek om patronen te ontdekken.
2. Vertraag je reacties: Wanneer je geconfronteerd wordt met een uitdagende situatie, neem dan een moment voordat je reageert. In plaats van automatisch in de actie-modus te schieten, pauzeer even. Vraag jezelf af: *Wat voel ik nu? Waarom reageer ik op deze manier?* Dit korte moment van reflectie kan veel inzicht geven in je automatische reactiepatronen.
3. Stel jezelf de vraag "Waarom?": Een krachtige manier om je bewustzijn te vergroten is door jezelf continu de vraag te stellen: Waarom doe ik dit? Waarom voel ik dit? Deze vraag helpt je dieper te graven naar de onderliggende oorzaken van je gedrag en emoties. Bijvoorbeeld, als je merkt dat je vaak uitstelgedrag vertoont, vraag jezelf: Waarom stel ik uit? Misschien ontdek je dat het komt door angst om te falen, en dat bewustwording daarvan je eerste stap is naar verbetering.
Wil je meer leren over hoe je bewustwording kunt toepassen om belemmerende gedachten blijvend te veranderen? Schrijf je dan in voor onze training “In twee weken succesvol assertief” waar we je praktische tools geven om bewuster in het leven te staan en op lange termijn echte verandering te realiseren.