©Pexels
Het bagatelliseren van positieve bijdragen is een denkpatroon waarbij je de waarde van je eigen positieve daden of bijdragen voor anderen als onbelangrijk afdoet of minimaliseert. Dit gedrag kan diepgeworteld zijn in onzekerheden en twijfels over je eigenwaarde, en kan gevolgen hebben voor zowel jezelf als je sociale omgeving. In deze blog kijken we naar de oorzaken, gevolgen en manieren om dit denkpatroon te doorbreken.
Wat is bagatelliseren?
Bagatelliseren is het kleiner maken of minimaliseren van de waarde van iets. Wanneer dit betrekking heeft op positieve bijdragen, betekent het dat je je eigen goede daden of de complimenten die je ontvangt, afdoet als onbeduidend of onterecht. Bijvoorbeeld, wanneer je een compliment krijgt over een goed uitgevoerde taak en reageert met: "Ach, dat stelt niets voor," of "Iedereen had dat kunnen doen."
Oorzaken van bagatelliserend denken
Bagatelliserend gedrag kan verschillende oorzaken hebben. Vaak ligt een gebrek aan zelfvertrouwen ten grondslag aan het bagatelliseren van positieve bijdragen. Wanneer je twijfelt aan je eigen waarde, heb je de neiging om je prestaties te minimaliseren omdat je jezelf niet goed genoeg vindt. Perfectionisme speelt ook een rol; als perfectionist heb je vaak een zeer hoge standaard voor jezelf en als je prestaties niet aan deze standaard voldoen, bagatelliseer je deze om het verschil tussen je verwachting en de werkelijkheid te verminderen. Angst voor aandacht kan een andere oorzaak zijn; je bent misschien bang voor de aandacht die complimenten met zich meebrengen en voelt je ongemakkelijk, waardoor je reageert door het compliment te bagatelliseren om de aandacht van jezelf af te leiden. Ten slotte kunnen opvoeding en cultuur ook invloed hebben; in sommige culturen en gezinnen wordt bescheidenheid sterk gewaardeerd, wat ertoe kan leiden dat je complimenten en erkenning vermijdt of minimaliseert om niet arrogant over te komen.
Wil je werken aan zelfverzekerdheid en communicatie, check dan snel deze training.
👇👇👇
Succesvol assertief in 2 weken!
Gevolgen van bagatelliseren
Bagatelliseren van positieve bijdragen kan verschillende negatieve gevolgen hebben. Wanneer je herhaaldelijk complimenten en erkenning afwijst, kan dit frustrerend zijn voor de gever. Dit kan er zelfs toe leiden dat mensen ophouden met complimenten geven, wat je sociale contacten kan schaden. Door consequent positieve feedback te minimaliseren, ondermijn je je eigen gevoel van eigenwaarde, wat kan leiden tot een vicieuze cirkel van onzekerheid. Ook heb je mogelijk moeite met het vragen om hulp, wat kan resulteren in gevoelens van isolatie en overweldiging. In een werkomgeving kan het niet erkennen van je eigen prestaties leiden tot gemiste kansen voor promotie en erkenning, omdat je jezelf niet naar voren schuift.
Tips om het bagatelliseren te doorbreken
1. Zelfbewustzijn ontwikkelen: De eerste stap is het herkennen van het bagatelliseren. Wees je bewust van momenten waarop je jezelf minimaliseert. Noteer deze momenten en probeer te begrijpen waarom je zo reageert.
2. Accepteer complimenten: Oefen met het eenvoudigweg accepteren van complimenten. Een simpele "dank je wel" zonder verdere uitleg is voldoende. Het kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen, maar het wordt makkelijker met de tijd.
3. Reflecteer op je bijdragen: Neem de tijd om na te denken over je prestaties en bijdragen. Schrijf deze op en erken wat je hebt bereikt. Dit helpt om een realistischer beeld van je eigen waarde te krijgen.
4. Praat erover: Bespreek je gevoelens van onzekerheid en je neiging tot bagatelliseren met een vertrouwd persoon. Soms kan een extern perspectief helpen om patronen te doorbreken.
5. Positieve zelfspraak: Vervang negatieve zelfspraak door positieve. In plaats van te zeggen: "Iedereen kan dit doen," zeg je: "Ik heb dit goed gedaan."
6. Omring je met positiviteit: Zoek mensen die je ondersteunen en waarderen. Positieve interacties kunnen helpen om je zelfbeeld te verbeteren en de neiging tot bagatelliseren te verminderen.
7. Wees geduldig met jezelf: Het doorbreken van oude patronen kost tijd en moeite. Wees geduldig en mild voor jezelf terwijl je werkt aan het verbeteren van je zelfbeeld en het leren accepteren van complimenten.