©Pexels
Wanneer je een gebeurtenis meemaakt of een gesprek hebt met iemand dat een vervelend gevoel bij je oproept, kan het zijn dat je "getriggerd" bent. Dit kan leiden tot gevoelens van ongemak, irritatie, of zelfs boosheid. Het herkennen en begrijpen van deze triggers is de eerste stap naar een betere emotionele gezondheid. In deze blog bespreken we wat triggers zijn, hoe ze ons beïnvloeden, en vooral, hoe we er effectief mee om kunnen gaan.
Wat zijn triggers?
Triggers zijn prikkels uit onze omgeving die een emotionele reactie bij ons oproepen. Deze prikkels kunnen variëren van woorden of handelingen van anderen, tot specifieke gebeurtenissen of zelfs herinneringen. Een trigger kan bijvoorbeeld kritiek zijn die je van iemand ontvangt, een bepaalde toon van stem die je doet denken aan een vervelend moment uit je verleden, of een situatie waarin je het gevoel hebt dat iemand je de les leest.
Triggers zijn sterk verbonden met onze persoonlijke ervaringen en verleden. Wat voor de één een onschuldige opmerking kan zijn, kan voor de ander een pijnlijke herinnering of ongemakkelijk gevoel oproepen. Daarom is het belangrijk om je bewust te worden van jouw specifieke triggers en te begrijpen waarom ze deze reacties bij je oproepen.
Herkennen van triggers
Het herkennen van je triggers is essentieel voor emotioneel welzijn. Wanneer je in staat bent om te identificeren wat bij jou negatieve gevoelens oproept, krijg je de mogelijkheid om die reacties beter te beheersen. Zonder dit bewustzijn kunnen triggers ons gedrag en onze emoties op een onvoorspelbare manier beïnvloeden, wat kan leiden tot stress, conflicten en zelfs problemen in relaties.
Een voorbeeld: stel dat je telkens boos of gefrustreerd reageert wanneer je kritiek krijgt op je werk. Door deze reactie te analyseren, kun je ontdekken dat de kritiek je triggert omdat het je onzeker maakt over je competenties. Zodra je dit beseft, kun je stappen ondernemen om deze onzekerheid aan te pakken, in plaats van automatisch in de verdediging te schieten of je terug te trekken.
Wil je werken aan zelfverzekerdheid en communicatie, check dan snel deze training.
👇👇👇
Succesvol assertief in 2 weken!
Hoe triggers ons gedrag beïnvloeden
Triggers hebben een directe invloed op ons gedrag. Wanneer we getriggerd worden, komen we vaak in een 'vecht-, vlucht- of bevries'-reactie terecht. Dit zijn natuurlijke, maar vaak ongewenste reacties, die voortkomen uit ons oerbrein, bedoeld om ons te beschermen tegen gevaar. In ons leven zijn deze reacties echter niet altijd passend of constructief.
Bijvoorbeeld, als iemand jou bekritiseert, kun je defensief reageren (vechten), je afsluiten en weggaan (vluchten), of helemaal verstijven en niets meer zeggen (bevriezen). Hoewel deze reacties soms automatisch en onvermijdelijk lijken, is het belangrijk om te beseffen dat je ze kunt beïnvloeden. Door bewust te zijn van wat je triggert en waarom, kun je leren om op een meer constructieve manier te reageren.
Tips voor het omgaan met triggers
Het omgaan met triggers vereist tijd, oefening en zelfreflectie. Hier zijn enkele tips om je op weg te helpen:
1. Identificeer je triggers: Schrijf op welke situaties, woorden of handelingen bij jou sterke emotionele reacties oproepen. Probeer patronen te ontdekken in je reacties. Dit kan je helpen om te begrijpen wat jou triggert en waarom.
2. Onderzoek je emoties: Wanneer je een trigger ervaart, neem dan even de tijd om je emoties te onderzoeken. Wat voel je precies? Waar komt dit gevoel vandaan? Door je emoties te analyseren, kun je de onderliggende oorzaak van je reactie ontdekken.
3. Communiceer je behoeften: Als je weet wat je triggert, kun je dit communiceren naar de mensen om je heen. Bijvoorbeeld: "Ik merk dat ik het moeilijk vind als je op deze manier kritiek geeft, zou je het anders kunnen formuleren?" Door open te zijn over je triggers, kun je voorkomen dat situaties escaleren.
4. Oefen zelfcompassie: Het is belangrijk om mild te zijn voor jezelf. Iedereen heeft triggers, en het is normaal om sterke emoties te ervaren. Geef jezelf de ruimte om te groeien en leer van elke situatie.