©Pexels
We willen allemaal assertief zijn: onze grenzen bewaken, duidelijk communiceren en onze behoeften uiten zonder agressief of passief te zijn. Vaak wordt vergeten dat de kern van assertiviteit ligt in het aanvoelen en toelaten van je gevoelens. Veel mensen denken dat assertiviteit vooral draait om communicatietechnieken, terwijl de kracht ook schuilt in het herkennen en begrijpen van je emoties. In deze blog leg ik uit waarom het toelaten van je gevoelens zo belangrijk is en geef ik praktische tips over hoe je je emoties kunt herkennen, doorvoelen en de behoeften erachter kunt ontdekken. Zo kun je assertiever en zelfverzekerder handelen.
Waarom je gevoel erkennen belangrijk is voor assertiviteit
Je gevoel aanvoelen en laten zijn is een ontzettend belangrijke stap in assertief kunnen zijn. Wanneer je jouw emoties toelaat en ze volledig erkent, creëer je ruimte om ze te begrijpen. Je emoties overvallen je niet meer, en in plaats van reactief te handelen, kun je bewust kiezen hoe je wilt reageren.
Vaak zijn emoties namelijk signalen van onderliggende behoeften. Als je boos bent, kan dit een teken zijn dat je behoefte hebt aan respect of duidelijkheid. Als je je verdrietig voelt, kan dit een signaal zijn dat je behoefte hebt aan verbinding of erkenning. Door die emoties te herkennen en er bewust mee om te gaan, kun je assertief en effectief communiceren.
Je gevoelens herkennen
De eerste stap is leren je gevoelens te herkennen. Dit klinkt simpel, maar het kan lastig zijn als je gewend bent om je emoties te onderdrukken of negeren. Veel mensen herkennen hun gevoelens pas wanneer ze overweldigd worden door frustratie, boosheid of stress. Maar hoe eerder je een emotie opmerkt, hoe beter je kunt reageren.
Tips om je gevoelens te herkennen:
- Luister naar je lichaam: Je lichaam geeft vaak de eerste signalen af. Voel je spanning in je schouders, een knoop in je maag, of een druk op je borst? Dit zijn vaak aanwijzingen dat er een emotie aanwezig is. Neem even de tijd om stil te staan bij wat je fysiek voelt en wat dit je vertelt.
- Stel jezelf de vraag "Wat voel ik nu?" Geef je emoties woorden. Zeg hardop of in jezelf: "Ik voel me boos," of "Ik voel me gefrustreerd." Door een naam te geven aan je emotie, erken je dat het er is.
Je emoties doorvoelen
Zodra je je emoties hebt herkend, is het tijd om ze te doorvoelen. Dit betekent dat je de emotie niet wegduwt of negeert, maar dat je de tijd neemt om volledig te ervaren wat je voelt. Door je emoties te doorvoelen, voorkom je dat ze zich opstapelen en op onverwachte momenten naar buiten komen.
Tips om je emoties te doorvoelen:
- Creëer ruimte: Ga ergens zitten waar je je veilig voelt en neem de tijd om je emotie te voelen. Adem diep in en uit, en laat de emotie door je lichaam stromen. Weersta de neiging om het weg te duwen of te vermijden.
- Wees vriendelijk voor jezelf: Erken dat het oké is om te voelen wat je voelt. Of het nu boosheid, verdriet, frustratie of angst is, al je emoties zijn legitiem. Geef jezelf toestemming om ze volledig te ervaren.
- Schrijf je gevoelens op: Door je emoties op papier te zetten, kun je meer inzicht krijgen in wat er speelt. Schrijven geeft je de ruimte om alles te laten stromen zonder dat je jezelf hoeft in te houden.
Wil je werken aan zelfverzekerdheid en communicatie, check dan snel deze training.
👇👇👇
Succesvol assertief in 2 weken!
Ontdek de behoefte achter je emoties
Elke emotie vertelt je iets over een behoefte die je hebt. Het ontdekken van die behoefte is de sleutel tot assertief handelen. Als je begrijpt wat je nodig hebt, kun je dit duidelijk en zonder agressie communiceren naar de mensen om je heen.
Tips om de behoefte achter je emoties te ontdekken:
- Stel jezelf vragen: Vraag jezelf af: “Wat heb ik op dit moment nodig?” of “Welke behoefte zit er achter deze emotie?” Bijvoorbeeld: als je gefrustreerd bent, heb je misschien behoefte aan meer controle of begrip van anderen.
- Luister naar de onderliggende boodschap: Emoties zijn vaak signalen. Boosheid kan een teken zijn dat je grenzen zijn overschreden. Verdriet kan wijzen op een verlangen naar verbinding. Achter elke emotie schuilt een waardevolle boodschap over wat je nodig hebt.
- Wees eerlijk tegen jezelf: Het kan verleidelijk zijn om je behoeften te bagatelliseren of te negeren, maar assertiviteit begint met eerlijkheid naar jezelf. Sta stil bij wat je écht nodig hebt en wees niet bang om dat te erkennen.
Communiceer je behoefte assertief
Nu je je emoties hebt herkend, doorvoeld en de onderliggende behoefte hebt ontdekt, is het tijd om deze assertief te communiceren. Dit betekent dat je duidelijk en zonder agressie aangeeft wat je nodig hebt.
Tips om assertief te communiceren:
- Gebruik ik-boodschappen: In plaats van te wijzen naar anderen, focus je op jezelf. Zeg bijvoorbeeld: “Ik voel me gefrustreerd omdat ik meer duidelijkheid nodig heb over de situatie.” Dit voorkomt dat je beschuldigend overkomt en houdt de focus op je eigen ervaring.
- Blijf kalm en duidelijk: Probeer je emoties rustig te communiceren zonder de ander te overweldigen. Blijf bij de feiten en wees direct, maar vriendelijk.
- Vraag om wat je nodig hebt: Zodra je je gevoel hebt geuit, vraag duidelijk om wat je nodig hebt. Bijvoorbeeld: “Ik zou graag willen dat we een planning maken, zodat ik me beter kan voorbereiden.” Dit zorgt voor duidelijke verwachtingen en geeft de ander de kans om jou te helpen.
Wil je meer tips over assertiviteit en zelfontwikkeling? Schrijf je in voor de assertief succesvol in 2 weken training voor meer inzicht en verandering.